ストレスにも効く！！「4-7-8呼吸法」

お仕事、プライベートなど、日常生活でストレスがたまりがち。

無意識にストレスを感じていませんか？

そんなストレスを軽減できる呼吸法があるんです♪

 

 

■「呼吸」ってこんなに重要！！

 

私たちは片時も休まず息をしていますが、ほとんどの人はそれを自覚していません。

意識しないで自然に行なわれますが、

呼吸は生命維持に欠かすことのできない最も基本的な活動です。

人間は食べないでも数日間は耐えることができますが、

呼吸が止まってしまうと数分で死んでしまいます。

 

呼吸は記憶力や集中力を向上させ、脳機能のバランスを保つため効果的です。

呼吸の大きな効果は、体内の気や血液の循環を円滑にすることにより

脳に十分な酸素を供給することにあります。

出典：http://homepage3.nifty.com/mitsuaki-koba/newpage89.htm

 

 

 

■「4-7-8呼吸法」って？

 

米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士が提唱したものです。

博士は「くつろぐ呼吸」と呼び、簡単にできて心を落ち着かせる効果があるとしています。

出典：http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20090428/149839/

 

この呼吸法は、鎮静剤と似たような効果があります。

この呼吸法で意識的に息を吐くことで連鎖反応が起きます。

例えていうなら、ゴールまで一気に全力疾走した後に

ゆっくりと楽しみながら、のんびり公園を散歩するようなものです。

出典：http://spotlight-media.jp/article/117394253526701891

 

 

 

■いざ、実践！！

 

出典：http://cc-library.net/010010114_free-illustraition/

 

実践と言っても、やり方はとってもカンタン！！

では、早速紹介させて頂きます＼(^o^)／

 

１．口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える

２．息を止めて7つ数える

３．8つ数える間に口から息を吐く

 

これを1サイクルとして4回行います。

慣れたら8回に増やしてもよいでしょう。

出典：http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20090428/149839/

 

これだけです♪

 

 

 

■ほかにも…

 

リフレッシュしたいときには

・思ったこと、悩んだことを文章にしてみる

・白湯をのむ

・瞑想する

 

ということも効果的みたいですよ！

出典：http://www.haraichi.co.jp/tantei110/tantei110_pocketbook014.php

 

 

ストレスを感じたときだけではなく、

眠りたくても眠れない夜に試してみて下さいね☆彡